誰でも簡単にダイエットが継続できて成功する虎の巻!

痩せたい悩める方々のダイエットのための知識満載!食事でダイエットしたい!ジムでダイエットしたいけどどんなジムに行っていいか、運動していいか分からない方々は必見です!

ラーメンデブを救え

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カップヌードルはカレーを選びがちキントラマスクです🐅

 

今日はラーメンデブを救いたい

 

ラーメンは脂質と糖質を一緒に摂取できるデブ飯の王道である。よって食べるラーメンの内容や種類によってはすぐにカロリーオーバーに陥りやすい。そして何よりも塩分が多い。ラーメンを食べた後や翌日にむくみすぎてヤバいという経験は数多いはずです。

これは塩分の多いラーメンのスープの仕業。

 

日本人の1日の塩分摂取目標値は下記の通り

 

男性10g未満

女性8g未満

 

であるのに対し、一般的なラーメンには約6g-9gの塩分が含まれていて、ラーメン1杯で半日以上の塩分を摂取してしまう。  体内では、塩分濃度を一定に保とうと身体の水分量も増え、慢性的にむくむようになる。そうなると実際よりも太って見えるだけでなく、代謝が落ち痩せなくなってしまう。あと、麺類特有のラーメンはすすって食べるのが普通であるが、しかしすすると噛む回数が低下し早食いになりがち。早食いで一気に食べてしまうと、血糖値は急上昇。血糖値の上昇を抑えるためにインスリンが大量に分泌されるが、脂肪を作り、脂肪分解分解を抑制する働きがあるので、過剰に分泌され過ぎると肥満にもなってしまう。

 

そんな危険なラーメンは国民食でもあり比較的食べやすく、眼に映りやすい食べ物でもあるから困ったものだ。お店で食べるだけでなくインスタントラーメンとしてもスーパーやコンビニでも多く売られているから誘惑が多すぎる。もはやこの国は安藤百福の軍門に下ったのだ。そんなあちこち見渡せばラーメンだらけのこの国でラーメン食べるなというのはなかなか酷な話だ。なので食べるラーメンの種類や食べ方にこだわろう。

 

 

 

ラーメンを食べるなら具材の多いものを選べ

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⬆︎ちゃんぽんやろ!というツッコミは無しで

 

野菜やチャーシュー、メンマ、卵、わかめ、長ネギなどトッピングのなるべく多いものを選びましょう。具材が山盛りになった全部乗せがよいでしょう。しかし具材が多いとはいえ次郎系などのラーメンは背脂さんも大量に存在するのでモチロンおすすめできないぞ。

 

 

 

食べる時間帯を選べ

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ラーメン食べるならデイナーよりもランチで喰らえ!夜は副交感神経が優位になり、日中よりも代謝が活発に働かない。そのため体内でエネルギーがあまり使われず脂肪に蓄えられやすい。

 

 

 

スープ完食禁止

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ラーメンのスープにはかなりの脂質量と塩分が含まれている恐怖のスープだ。脂質量の多さが高脂血症、塩分の多さが高血圧症につながるリスクがあり動脈硬化の原因になり死に至ることだって充分にある。ちなみに海の塩分濃度は3.5%、ジロリアンがよく食す次郎系ラーメンの塩分濃度は2.8%、、、もう海水に近い、これはヤバい。よくどこかの健康や医療に携わる専門家が 「スープは飲み干さずに食しましょう」という。言葉をよく聞きますが海水とあまり差がないと思うと当然だなと思う。

 

 

低糖質麺を活用

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今は糖質制限がブームになっていることもあり、飲食産業もそれに応じ50%糖質オフの麺や、または糖質0麺という優れものがつくられています。ダイエット中でも、この低糖質麺を活用すれば罪悪感なしでラーメンも食べれますし、様々な麺類も食べれることができるので使わない手はない!これでダイエット中でもラーメンが食べれる。しかし自炊にかぎる。という言葉でオチがつきそうだが、、なんと外食のラーメン店でも低糖質麺を提供するラーメン屋がある!

 

 

 

そう、幸楽苑である!

 

 

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幸楽苑の普通麺、1食の糖質は77.1g

幸楽苑ロカボ麺は、1食の糖質が30.8g

 

 

なんと普通面に比べて糖質60%オフでラーメンを楽しむことができる!

驚愕ですわ!

 

 

 

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こんなにも健康やダイエットに協力的なラーメン屋は他にあるでしょうか?

少なくともほかでは見たことがない。

 

 

 

ちなみに個人的におすすめな低糖質麺は今話題の豆でつくられたゼンブヌードルです⇩

 

 

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ZENBヌードルは今まで食べた低糖質麺のなかではめちゃくちゃ美味しく、上記の写真でも分かるようにいろいろな麵料理にも対応できる万能な低糖質麺です。普通に美味しいのでダイエットとかの目的以外でもぜひ食べてみてください。宣伝になってしまいますがリンク張っときます。

 

 

ZENBヌードル購入はここから

 

 

 

糖質ゼロ麺はこちら

 

 

結論

ラーメンデブは幸楽苑に逝け!

 

 

 

ジャンクフードデブを攻略せよ

ポテトはマックよりもケンタッキー派、キントラマスクです🐅

 

今日はジャンクフードにほぼ毎日、または週に4回以上通い続けてるデブを救いたいと思います。

 

 

行くな

 

やめろ

 

死ぬぞ

 

 

こんなにも的を得ている正解は他にあるでしょうか??

ジャンクフードは大体が高脂質、糖質過多に陥りやすいものばかり。もちろんタンパク質もありますが、それを上回る脂質、糖質量がハンパないです。

 

 

あと死ぬというのも過剰に言いましたが、過剰な脂質と糖質の摂取は健康を損ない、サイレントキラーという死神がコツコツと背後に立ってることでしょう。

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ジャンクフードの怖いところは身体に悪いと分かっていても必ず食べてしまうこと。人間は本当に合理的な生き方をしていません。この人間の思考が変わらない限りジャンクフードが無くなる事はありませんね。あちこちに店舗があるのも納得します。後々に人類は芋とひき肉、醤油色した炭酸水とチキンに殺されてしまうでしょう。

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しかし、食べたいものを無理に我慢してしまうと欲求を満たせないストレスという別の要因で身体を悪くすることだってあります。なので食べるなとはいいませんが頻度を減らすことから始めてみましょう。それだけでもかなり変わってきます。

 

 

ジャンクフードは高カロリーかつ、糖分、塩分、飽和脂肪酸、そして添加物の宝庫となっており、一方で必須栄養素に乏しい。食べ過ぎは肥満につながるだけでなく、免疫力の低下や気分の沈滞など思わぬ結果につながる危険性があるというのが海外の論文でも発表されています。過剰な糖質や脂質の摂取によるメタボ症候群・2型糖尿病・慢性心疾患のリスクが上昇、塩分過多により心血管系に悪影響を与え、命の危険性まで問われれいます。

 

 

これでもあなたは食べますか?

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なんか薬物注意のキャッチフレーズになってしまいましたが、比較的頻度を減らせばいいと思います。まずは週1回だけにするとかでも効果的です。中には管理栄養士さんなどはポテトは6本までとかフライドチキンの皮は衣をはがして食べろとか、いろいろな意味でメンタル崩壊しそうなことを平気で言ってますが頻度を減らすことを意識しましょう。

 

 

外食をするならファーストフード以外の定食があるようなお店を優先的に選び、ドナルドやカーネルのお店以外を利用することをおススメします。

 

 

 

結論

 

ジャンクフードは怖いぞ

定食を喰え

 

 

 

 

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揚げ物デブを攻略せよ!

から好しの唐揚げのタレ皿が小さくてつけづらくて困るキントラマスクです🐅

 

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今日は毎日のように揚げ物を喰らっているデブに対してのダイエットの攻略ポイントを説明します。

 

 

揚げ物フルカット

 

 

ハッキリ言ってこれで解決しますが、食うななんていったら多くのデブはデモをおこしかねないのでもう少しハードルさげまひょう。

 

 

 

揚げ物ハーフカット

 

 

 

まあ、なんかキューピーハーフみたいになってきましたが、これは間違いなく正論ですが、これができたらデブどもは苦労はしてませんね。

 

 

揚げ物はカロリーも高く脂質も高いので、ダイエット中はなるべく控えたいものですが、どうしても食べたいときは必ずある。

 

 

そんな時にチョイスしてほしい揚げ物は脂身の少ない肉系のものを食べてほしい。

 

 

鳥の唐揚げならモモ肉ではなく胸肉の唐揚げを選びましょう。あと、鶏肉のカロリーは皮の部分に多く含まれており、皮を除くことで大幅にカロリーと脂質を抑えられます。皮をムキムキして一つ上の男になりましょう。

 

 

カツならロースカツではなくヒレカツやチキンカツを選びましょう。

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ヒレ肉のとんかつは、ロース肉のとんかつに比べて約150kcalもカロリーダウン、脂質もロースと比べて15.5gカットできるんだからヒレカツを選ばない手はない。

 

 

あと、NGのものとしては下記の揚げ物は避けたいところ

 

 

・コロッケ

・メンチカツ

カニクリームコロッケ

・フライドポテト

 

 

コロッケとフライドポテトに関しては糖質と脂質という地獄のツープラントン

 

カニクリームコロッケは小麦粉や牛乳などを原料としたホワイトソースを油で揚げているためです。糖質と脂質を多めに含んだ揚げ物になります。

 

メンチカツは上記の揚げ物と比べて糖質は少なめですが挽肉を使用しているためダントツの脂質の量になります。

 

 

これらの理由を考えると上記に挙げた揚げ物は避けたいところです。

 

 

揚げ物は揚げ物でも、衣の厚さによって油の吸収率が変わります。

そもそも揚げ物が高カロリーなのは油を大量に使う調理法であるためですが、同じ揚げ物でも衣によって吸油率が異なり、カロリーが大きく変わってきます。

揚げ物の吸油率は、下記のように衣が厚くなるほど高くなり、それに伴ってカロリーも上がります。

 

・素揚げ(衣なし):3~8%

・唐揚げ(小麦粉・片栗粉):6~8%

・天ぷら(水に溶いた小麦粉):15~25%

・フライ(パン粉):10~20%

 

唐揚げは衣が薄いので、揚げ物の中で比較するとヘルシーなほうということになります。

 

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結論

 

揚げ物デブは

唐揚げを喰ってやせろ。

 

 

 

とはいえ、どんなに唐揚げが他の揚げ物と比べて優秀でも食べる頻度を減らしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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米しか勝たん!米が好きなデブのためのダイエット

やよい軒ではおかわりしまくり、キントラマスクです🐅

 

デブはやはり

 

「白米大好き!!」

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「麺類最高!!」

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「卵かけご飯最強」

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というぐらいの糖質中毒にかかっているジャンキーの割合は多いです。とくに糖質は単体で食べてしまうと血糖値が昇竜拳くらい急激に上昇してしまいます。

 

糖質制限ダイエットはいまだに流行していますが、外食で利用するお店ほど糖質中心の商品やメニューが並びがちですね。マ◯クや吉◯家、Co◯壱とかま、とりあえず様々な外食チェーン店。この環境を考えると勤め人が糖質制限ダイエット試みるのはなかなか大変なこと。

糖質ジャンキーがまったく糖質を摂らないでダイエットを成功させるというのは、ほぼ不可能に近いです。なので何通りか糖質攻略の掟をつくりまひた。

 

 

※糖質を少しづつ減らしていく、ライスお代わりを3杯してたデブは2杯に。1杯しかお代わりをしてないデブはお代わりしないで一杯だけにせよ

 

※米だけで腹を満たすな。タンパク質や食物繊維などが含まれているオカズを食べて糖質以外で腹を満たせ

 

 

※糖質単体のみの食事はご法度。血糖値上昇間違いなし。特にうどんや蕎麦などを食べるのにありがち、何かオカズをトッピングするかなどして麺の大盛などは避けるべし。

 

 

※糖質を摂る前に山盛りの野菜を食せよ。野菜を食べることで噛む回数が増え、満腹中枢が刺激され、血糖値の急上昇を防げる。食べてはダメだと思えば思うほど食欲はわいてしまいがち、それなら食べても良いが、その前に野菜を食べるというルールにせよ。

 

 

上記に記載している内容を行うことで、結果的に糖質を食べる量が減り、バランスが整いやすくなります。あとは何より草や肉、豆などを積極的に摂ることで身体は自然と糖質の摂りすぎを防ぐようになるでしょう。

 

あとは意外に思われると思いますが、ダイエットには天敵でもあるとされる脂質も摂取しましょう。糖質制限では、脂質がエネルギー源となります。エネルギーが不足した状態は筋量低下、代謝低下を招き、かえって痩せづらくなります。摂取する際は、なるべく良質な油を選ぶようにすることが大切です。油には主に2種類あります。

 

 

脂肪は大きく分けると

飽和脂肪酸  

不飽和脂肪酸

のふたつに分けられます。


飽和脂肪酸というのは、主に肉の脂身やバターに多く含まれています。

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飽和脂肪酸が血中の中性脂肪コレステロールを増やすのに対し、不飽和脂肪酸はこれらを減らす作用があるとされています。そのため、同じ脂質でも不飽和脂肪酸のほうがダイエットに効果的となります。

 

 

不飽和脂肪酸は、オリーブオイルや大豆油をはじめとする植物油のほか、豆腐や味噌、ゴマ、アーモンドなどに多く含まれているので、脂質を摂る際はこれらを選びましょう。

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もちろん、不飽和脂肪酸であっても取り過ぎには注意が必要。

 

ま、糖質をカットしている分、脂質を利用してお腹を満たすという条件なら糖質制限ダイエットに攻略の日差しが見えてきたのではないでしょうか?これならかなり続けられそうじゃないですか。

 

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ハート様もこうおっしゃっておられる

 

まずは少しずつでもいいので糖質ジャンキーからおさらばしましょう。

 

 

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様々なデブパターン

天下一品のラーメンは必ずスープまで飲み干しがちキントラマスクです🐯

 

今日はタイプ別のデブになるパターンを紹介しまひょう

さあ、貴方はどのデブか?

 

 

 

パターン1

米しか勝たん米が好きなデブ、糖質制限なんかクソと思っているデブ

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とにかく米好き、テリーマンの額のように米マークが出てくるくらい米好きなデブ。米をしっかり食べないと食事をした気がしないというデブ、あるいは、パンやパスタが大好き、糖質過多は肥満のもとですが、こういうデブが無理に糖質制限をするとストレスが溜まりリバウンド間違いないでしょう。

 

 

 

パターン2

揚げ物キングデブ

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唐揚げ、トンカツ、天ぷらなどの脂っこく、脂肪の多い食物で毎日を送っている典型的なデブ

 

 

 

パターン3

ファーストフードデブ

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世界的認知度のあるバーガーショップやメガネの白爺が生み出した唐揚げを提供するファーストフードに毎日のように通っているデブ

 

 

 

パターン4

ラーメンデブ

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家系や次郎系などの脂っこくて、糖質の多いものを毎日ランチかデイナーで食べているデブ、あと一緒に米食ったり、スープ飲み干すデブ。

 

 

 

パターン5

アルコールデブ

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酒好きなデブは大半がつまみに揚げ物などの脂っこいものや、太ると分かっていても締めのラーメンという合理的ではない判断をしてしまうデブ

 

 

 

パターン6

スイーツデブ

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洋菓子、和菓子、などスイーツがやめられない、色々な意味で自分に甘すぎるデブ

 

 

 

 

パターン7

運動しないデブ

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いうまでもなく運動した方がダイエットには効果的とわかっていても運動せず、普段に日常的な行動もエスカレーター使ったり、エレベーター使ったり、交通機関も頼りすぎてるデブ

 

 

 

 

パターン8

夕食が遅いデブや食事時間が不規則なデブ

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夕食が遅いと時間の間隔が空きすぎてガッツリ食べてしまうデブ、毎回、血糖値スパイクが発生してどんどん体脂肪が蓄積されてしまうデブ

 

 

 

 

様々なタイプのパターンを割り出してみました、あなたにあったデブはいましたか??こういう太る原因を分かっていながらも、それができないから太ってしまう。次回は上記のタイプの太り方に対しての攻略を紹介しよう!では、また🐅

 

 

 

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タンパク質は痩せるぞ!!

クソゲー紹介動画にここ最近はまってるキントラマスクです🐯

 

やはり、たけしの挑戦状は欠かせませんね。

 

今日はタンパク質の重要性について書きましょう🐂

 

痩せたいから肉を食わない。

そんな努力は宗教上の理由以外はやめましょう。

 

 

じつはタンパク質を摂らないとかえって太ってしまいます。今はダイエットに関するネットの情報やテレビのダイエット企画の番組でもタンパク質の重要性がこれでもかと言わんばかり流れているんで、この件に関しては多くの方は認知していると思います。

 

 

タンパク質がないメニューは米やパン、麺類といった炭水化物ばかり、タンパク質を多く含む食品は肉、魚、卵、牛乳、乳製品、大豆や大豆製品などになります。あとタンパク質の多くは脂質も含まれています。

 

 

じつはこれが痩せるためにプラスの効果を生むことがあります。タンパク質と脂質は消化に時間がかかり、胃腸に食物が長く存在するため無駄な食欲が自然と消えます。あとタンパク質には食後に体温を上げてカロリーを燃やす働きがあります。このカロリーを燃やす作用を食事誘発性熱産生といいます。

 

 

 

食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります。タンパク質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30%糖質のみの場合は約6%脂質のみの場合は約4%という数字の割合になります。食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。

 

 

食事でタンパク質をしっかり摂取すると体温が自然と上がります。この上がった体温がカロリーを消費するためタンパク質をしっかり摂る必要性があります。それにタンパク質は筋肉を作る材料です。タンパク質を摂取しなくなると筋肉量が減少してきます。そうなってくると基礎代謝が低下するだけではなく、食事誘発性熱産生も低下します。食事で摂るならプロテインなどのサプリメントも活用してみてください。

 

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よくパーソナルトレーナーが 「タンパク質を摂ってください」 とRPGの村人のようにひたすら繰り返すように言うのはこのような理由があります。

この流れから自社で開発したプロテインを買わせようというウンコトレーナーもいますけどね。プロテインも数多くの種類が販売してますが、効果はどれも差ほど変わりません。コンテストでも出ない方にとってはどのプロテインでもいいです。継続できる味とリーズナブルなプロテインを手にいれましょう。そして肉、魚、卵などのタンパク質を喰らいましょう。

 

 

 

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乳酸菌食え喰え

今日のデイナーは小僧寿しキントラマスクです🐯

 

お腹を凹ませたい、、

 

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そういう願望多いですね。

それならやはり

 

クランチ100回

シットアップ100回

レッグレイズ100回

ドローイン24時間

 

おすすめできますが、おそらく1日しか続かないと思うので、食事でできる改善策を与えましょう。

 

 

食物繊維

 

 

をしっかり摂りましょう。特に下腹部がポッコリ出てしまうのは、たいてい腸の働きが良くないのも関連しています。つまり便秘ですね。食物繊維は便を柔らかくしたり、便のかさを増やし、腸の働きを良くし腸の蠕動運動を促し便通を良くするという作用があります。

その食物繊維とともに一緒に効果を発揮するのが

 

 

乳酸菌

 

 

になります。腸の中には身体によい効果をもたらす善玉菌👼と悪い作用をもたらす悪玉菌👿が存在し、毎回腹の中でハルマゲドンがおきています。

 

あと善玉、悪玉以外にも日和見菌というのがいますが本日の話では割愛します。

 

善玉菌の代表は乳酸菌やビフィズス菌です。善玉菌の量が増えれば増えるほど腸の働きもよくなるため排泄がスムーズになりお腹もスッキリします。

 

その善玉菌が大量に存在するのが砂糖や香料などの添加物を含まない牛乳を発酵させただけのプレーンヨーグルトになります。なんとプレーンヨーグルトは乳酸菌10億個という驚異的な数。まさに善玉のサンクチュアリですね。

 

もしヨーグルトを選ぶ場合はトクホの商品がおすすめです。オラに元気をくれみたいなポーズをしているシルエットのマークが特徴的です

 

トクホが通常の食品と違うのは、お腹の調子を整えるのに役立つなどの特定の健康効果が科学的に証明されていることです。

 

ただヨーグルトや牛乳などの乳製品には乳糖というものが入っており、日本人の多くがこの乳頭が消化できずにお腹を壊して下痢をしてしまう方が多いです。さらに、乳酸菌には自分の腸内に棲む腸内細菌と「相性のいい乳酸菌」「相性のよくないい乳酸菌」があり、乳酸菌を数多く摂取しても全く効果がなかったり、少ない数でも期待した以上に効果があることもあります。腸に棲んでいる腸内細菌の種類や数は、人によってさまざまなので、ある程度継続しても効果が感じられない時は、ヨーグルト以外の乳酸菌を摂取してもいいのではないかと思います。糠付けやキムチなどの発酵食品もおすすめですね。

 

 

まとめ

お腹を凹ませるためにも外側だけではなく、腸活を行い内側から凹ませていきましょう。

 

 

ちなみにワタシは乳酸筋🐅

 

 

 

 

 

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